DICAS PARA O BOM FUNCIONAMENTO DO INTESTINO

O saúde intestinal  está altamente relacionada à nossa qualidade de vida.  Algumas pessoas chegam a ficar dias ou semanas sem ir ao banheiro. 

Um longo histórico de mal funcionamento do intestino com certeza pode ser revertido, mas para isso é preciso persistir com os tratamentos. Algumas pessoas com intestino preso pretendem tomar alguma cápsula ou um copo de chá, pensando que ficarão livres deste problema de um dia para outro, isso não é possível. Alguns quadros requerem semanas ou meses para serem revertidos.

Se você tem um histórico de muito tempo de prisão de ventre crônica, recomendo que procure um médico especialista, mas algumas dicas podem ajudar na conquista da saúde intestinal.

  -  Mastigar bem os alimentos, nunca comer com pressa.  A macrobiótica nos ensina a beber o sólido e a comer os líquidos, isso quer dizer que devemos mastigar os alimentos sólidos até eles se tornarem líquidos.  Nosso estomago não possui dentes e ao sobrecarregarmos nosso estômago com pedaços mal mastigados, estamos dificultando muito a digestão e prejudicando a absorção dos nutrientes;

      - Troque o arroz branco por arroz integral, e troque a farinha brança pela farinha integral.
- Prefira a ingestão de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais, raízes quando possível cruas ou cozidas com casca, legumes e verduras cruas, frutas secas ou com a polpa e/ou a casca;
- Faça exercícios físicos regularmente e beba água ;
Desenvolva hábito de ir ao banheiro em horário específico e de preferência mais de uma vez ao dia.
-          Algumas plantas naturais são ótimos laxantes, mas o consumo dos mesmos não deve se tornar um hábito. Considero um dos melhores laxantes naturais a Cáscara Sagrada (tomar 2 cápsulas ao deitar com um copo de água);
 -          A velha e conhecida sugestão de deixar algumas ameixas de molho em copo com água, e depois beber,  também poderá ajudar.
 -          Coma uma laranja tipo Seleta ou Bahia com todo o bagaço, mastigar o bagaço o máximo possível até ele desaparecer na boca. Cuidado se ingerir o bagaço da laranja sem mastigar direito, poderá ser prejudicial;
 -          Se você é um dos inimigos do verde, cuidado! Pode estar aí uma das causas da sua prisão de ventre. Coma bastante salada, principalmente as cruas, dê preferência às  verduras orgânicas, é melhor gastar com os alimentos do que com a farmácia. 
-          Tome 2 ou 3 gotas por dia de óleo de Copaíba, é excelente para o intestino e trata-se de excelente antiinflamatório natural;
-          Nunca tome refrigerantes com ou sem açúcar;
-          Não use açúcar ou se usar, use em quantidades mínimas e sempre do tipo demerara ou mascavo;
-          Plante algumas ervas sem agrotóxicos na sua casa. Ervas como boldo, hortelã, milícia ou muitas outras são excelentes. Desenvolva o hábito de tomar diariamente um copo de chá da sua própria plantação. Isso é possível mesmo se você morar em um apartamento. Mas cuidado não ponha açúcar no seu chá;
-          Coma mamão com as sementes,  não precisa mastigar as sementes somente o mamão. As sementes engolidas inteiras se transformam em excelente laxantes;
 -          Reduza o consumo de carnes e derivados;
-     Use produtos integrais e fuja do refinados.

 Existe uma fibra que comprovadamente promove a limpeza e o bom funcionamento do intestino.

Os alimentos funcionais e especialmente o Psillinum tem ótimo efeito sobre o intestino. Vejam a seguir exemplos de alimentos funcionais: 

• ácidos graxos (com alegação para ácidos graxos da família ômega 3);
• carotenóides (com alegações para licopeno e luteína);
• fibras alimentares (com alegações para fibras alimentares, beta glucana, frutooligossacarídeos, inulina, lactulose, psillinum ou psyllium e quitosana);
• fitoesteróis;
• probióticos (com alegações para lactobacillus acidophilus, lactobacillus casei shirota, lactobacillus casei variedade rhammosus, lactobacillus casei variedade defensis, lactobacillus delbrueckii subespécie bulgaricus, bifidobacterium bifidum, bifidobacterium lactis, bifidobacterium longum, streptococcus salivarius subespécie thermophillus;bifidobacterium animallis (alegação específica) e proteína de soja).

http://www.ufrgs.br/alimentus/ita02014/funcionais/funcionais_exemplos.htm

 

A saúde intestinal está associada a hábitos e modos de vida saudáveis, abaixo destaco interessante texto.  Recomendo que leiam também a matéria completa no link abaixo:

Modos de vida saudáveis  Extraído de http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-93322007000200004&lng=e&nrm=iso&tlng=e

Evidências científicas recentes mostram que a saúde pode estar muito mais relacionada ao modo de viver das pessoas do que a idéia, anteriormente hegemônica, da sua determinação genética e biológica. Na abordagem da promoção de modos de vida saudáveis, identificam-se duas dimensões: aquela que se propõe a estimular e incentivar práticas saudáveis, a alimentação saudável e a atividade física regular e, outra, que objetiva a inibição de hábitos e práticas prejudiciais à saúde como o consumo de tabaco e de álcool. A alimentação saudável tem início com a prática do aleitamento materno e se prolonga pela vida com adoção de bons hábitos alimentares. Assim, a nutrição adequada de gestantes e crianças deve ser entendida e enfatizada como elemento estratégico de ação, com vistas à promoção da saúde também na vida adulta.