Juju Salimeni no coquetel do segundo aniversário da Loja SMAM Fitness de Alphaville

Saiu o vídeo do segundo aniversário da SMAM FITNESS de Alphaville.

O evento contou com a presença vip da parceira e amiga Juju Salimeni.

A cobertura ficou a cargo da equipe Promoshow da TV Alphaville.

Antes que seja tarde

Ajudem a divulgar a página da REDEBICHOS

Escoria

Suco de uva contra as complicações da hipertensão

“Suco de uva pode ajudar a combater complicações provocadas pela hipertensão arterial” diz Sérgio Telerman, cardiologista, credenciado da Central Nacional Unimed e coordenador da área de Teste Ergométrico e Eletrocardiograma da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. “Além de saborosa, é uma bebida funcional que traz benefícios à saúde”, explica Evelyn Lorca Rivera, nutricionista dos colaboradores da Central Nacional Unimed. Sylene Nunes, consultora de Medicina Preventiva da CNU, explica: “Pesquisas apontam que o suco de uva ou a ingestão da própria fruta pode colaborar com a redução do LDL colesterol e com risco do aparecimento de trombos que ocluem as artérias causando acidentes vasculares cerebrais ou infartos. A presença de antioxidantes e da fibra (quando a casca é utilizada) potencializam os benefícios”. Para ajudá-lo a afastar a doença ou mantê-la controlada, a CNU recomenda, além de uma dose diária de suco de uva, algumas coisinhas simples que podem fazer a diferença. Veja: - Tenha uma alimentação equilibrada, procure sempre fazer pratos coloridos e com diferentes grupos de alimentos; - Coloque pouco sal na comida, não se esqueça de que ele deve, apenas, realçar o sabor natural dos alimentos; - Consuma menos gorduras e bebidas alcoólicas, isto ajuda a manter seu fígado saudável e os vasos sanguíneos bem permeáveis; - Evite o estresse. Uma boa dica é tentar estabelecer um limite entre sua integridade e as pressões do dia a dia, por isso, se for “explodir” afaste-se por 10 minutos, tome um copo d’água, o caminho entre o bebedouro e o seu posto de trabalho podem ajudá-lo a restabelecer o bem estar; - Controle seu peso. Coma de tudo, mas evite exageros; - Pratique exercícios físicos. Caminhe, brinque, alongue-se, dance, espreguice; - Faça exames médicos periodicamente. O médico é um parceiro e deve ser procurado para auxiliá-lo a manter sua saúde e não apenas para tratar doenças.  Sobre a Central Nacional Unimed A Central Nacional Unimed, a Operadora Nacional dos Planos de Saúde Empresariais Unimed, fechou 2012 com um faturamento de R$ 1,85 bilhão. Hoje tem cerca de um 1,3 milhão de clientes, distribuídos nas cinco regiões brasileiras. Garantir a competitividade do Sistema Unimed diante das exigências do mercado e da legislação foi o principal motivo da criação da Central Nacional Unimed em 1998.

A Loja Virtual Mundo Total agora é SMAM Fitness.

A Loja SMAM Fitness ficou maravilhosa. Visitem e comprovem

http://smamfitness.com.br

Produtos integrais que não são integrais

Muitas pessoas acham que estão consumindo produtos integrais mas não estão.

Produtos integrais no sentido mais radical são aqueles que não possuem produtos refinados em sua

Acido úrico e gota, saiba como evitar

Nossas postagens jamais substituem orientações médicas, e têm apenas caráter informativo.

Saudades

Por que existimos?

Recebi por email esse Texto maravilhoso!!!

Seja um leitor de rótulos. Enganação nos produtos integrais

Você costuma ler os rótulos das embalagens?
Provavelmente não! Mas te aconselho a começar o mais rápido possível.
Você descobrirá coisas bem interessantes.
Como por exemplo: Quando compra um pão integral quase que na totalidade dos casos de integral o pão não tem nada. Farinha integral quase nunca tem e quando tem, a quantidade só Deus sabe e talvez nem ele.
Outros produtos integrais como bolachas, torradas, etc são em sua maioria fajutos!
Mas no nossa terra tudo pode, pois a lei é fraca e o povo conformado.

O ano começa depois do Carnaval

Pois é o ano está começando.
Sempre achei que esse tipo de afirmação era um folclore. Mas quem trabalha no comércio sabe que isso é verdadeiro.
Pior ainda, pois parece que o ano poderá começar somente depois da copa.
Então o ano real está começando.
Para complicar temos um crescimento medíocre da economia que implica negativamente no setor consumo.
Para esse ano real que se inicia quero mudar um pouco o perfil e cara deste blog, quem saber postar  com mais frequência.
Um feliz ano real para todos!

Tensão pré-menstrual ainda gera dúvida

EM 95% DOS CASOS DE CÂNCER DE CABEÇA E PESCOÇO, PRINCIPAL VILÃO É O CIGARRO

Abaixo segue reliese super importante. Para aqueles que ainda não deixaram de fumar recomendo que tomem muito chá verde, ou preferênciamente banchá, que é o chá verde torrado que tomamos na macrobiótica.


Levantamento também apontou que os homens são os mais atingidos por esse tipo de tumor

Um levantamento realizado pelo setor de oncologia clínica do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo, apontou um dado alarmante: cerca de 95% dos pacientes que desenvolvem tumores de cabeça e pescoço tem histórico de tabagismo ou são fumantes ativos.


O levantamento, que foi realizado com 327 pacientes tratados na especialidade de cabeça e pescoço do setor de oncologia clínica, apontou também que os homens são os mais atingidos pelos tumores nessa região, representando cerca de 90% dos pacientes atendidos.

Além disso, em 60% das pessoas atendidas, as neoplasias estão localizadas na boca ou na faringe, o que também pode estar vinculado ao cigarro. "Outros fatores de risco importantes são o etilismo (consumo de bebidas alcoólicas em excesso) e infecção por papilomavírus humano (HPV)", alerta o oncologista clínico do Icesp Gilberto Castro.

Semanalmente, o Instituto recebe de cinco a dez novos casos de câncer nesta região do corpo, um volume alto, segundo o especialista. Apesar desses tumores apresentarem detecção precoce facilitada, por estarem em locais visíveis, a maioria dos pacientes descobre a doença em estágio muito avançado.


Prevenção

Alguns dos sintomas manifestados por esses tipos de cânceres podem ser manchas brancas na boca, dor, lesão ulcerada ou com sangramento e cicatrização demorada, nódulo no pescoço presente por mais de duas semanas, mudanças na voz ou rouquidão persistente e dificuldade para engolir.

A doença pode ser evitada com medidas simples, como não fumar nem consumir bebidas alcoólicas em excesso e dando preferência aos alimentos pobres em gordura e ricos em fibras. Também é importante que as pessoas habituem-se a examinar sua boca diante do espelho à procura de caroços, aftas, manchas brancas e outros ferimentos. Além disso, cuidar da higiene bucal e visitar o dentista periodicamente ajudam a realizar a detecção precoce de um câncer.


Home-page : www.icesp.org.br

Macrobiótica Zen - Capítulo II

A MINHA TERAPÊUTICA
( Transcrição completa do Livro de George Ohsawa)

De conformidade com a medicina do Extremo-Oriente, segundo eu a entendo, não existe terapêutica ou remédios, porque a própria Natureza, mãe de toda a vida do universo, é a grande e a maior curadora. Toda a doença, infelicidade, crime e o castigo resultam da má conduta, isto é, de uma conduta que violenta a Ordem do Universo.
A nossa cura, portanto, é infinitamente simples. Consiste, simplesmente, em suspender a violação da ordem e permitir que a Natureza execute seu trabalho miraculoso. Toda a doença pode ser curada completamente em 10 dias, de acordo com a nossa concepção filosófica do mundo e da constituição do Universo. Logicamente, toda a doença está localizada ou até alimentada por nosso sangue, do qual um décimo se decompõe todos os dias, na proporção de 300.000.000 de glóbulos por segundo. Por conseguinte, nosso sangue deve ser totalmente transformado e completamente renovado em dez dias, por uma alimentação biologicamente normal e bio-ecologicamente natural. O que é natural é determinado pela consideração, tanto das necessidades biológicas inatas do organismo humano, como pelas necessidades que são superimpostas pelas condições do ambiente, tais como o tempo (condições atmosféricas) altitude, tipo de atividade e estação do ano.
Se bem que a teoria e sua lógica sejam bem compreensíveis, a técnica de sua aplicação é delicada e pode tornar-se muito complexa.
Consoante o conceito tradicional oriental de que nenhuma teoria sem uma técnica prática é útil e que nenhuma técnica sem uma teoria simples e clara é segura, minha terapia é muito simples:

1 - alimento natural
2 - abstenção de drogas
3 - abstenção de cirurgia
4 - eliminação da inatividade

Com efeito, é muito difícil encontrar, hoje em dia, alimentos e bebidas naturais. Entretanto, uma vez compreendido o Principio único de toda a filosofia e ciência do Oriente, a estrutura do Universo e sua ordem, nada vos poderá desanimar. Sereis bem sucedidos.
É simples a teoria de nossa velha filosofia. Sua aplicação em nossa vida diária é que pode tornar-se tão complicada, como o são nossa cozinha moderna, nossos mercados, nossa agricultura e nossa indústria. Tudo dependerá, porém, de vosso entendimento e de vossa eficiência.

INFELICIDADE, DOENÇA E CRIME

Segundo Toynbee, todas as quedas e decomposições dos impérios mundiais e suas civilizações originaram-se internamente. Similarmente, a infelicidade, as doenças e o crime de que sofre o homem, originam-se dentro dele mesmo. Sua própria cegueira com relação à vida e ignorância da constituição do Universo são a raiz de todo o seu sofrimento, pois sendo ele o Príncipe da Criação, nasceu no seio da felicidade celestial.

DOENÇAS INCURÁVEIS

A chamada doença incurável no homem é fantástica e um produto da imaginação. Eu vi milhares de pessoas doentes, ditas incuráveis, como diabéticos, paralíticos de todas as espécies, leprosos, epilépticos, asmáticos, etc., curarem-se em dez dias ou em algumas semanas pela dialética e dietética macrobiótica. Estou convencido, por isso, de que não existem moléstias incuráveis neste mundo se aplicarmos este método corretamente.

TRES CATEGORIAS DE CURA

De acordo com a nossa teoria, existem três categorias de cura:

1 - Sintomática. Eliminação e destruição dos sintomas por métodos sintomáticos – cura paliativa, física, violenta. É a medicina sintomática, animal ou mecânica.

2 - Educacional, baseada no desenvolvimento do discernimento, que permite ao homem estabelecer e manter controle de sua saúde física. (É a medicina do homem).

3 - Criativa, (Espiritual), que consiste em viver, sem medo ou ansiedade, uma vida de plena liberdade, felicidade e justiça ou, por outras palavras, a auto-realização. Esta é a medicina da mente, do corpo e da alma.

Se estiverdes em dúvida quanto à aplicação, a qualquer custo, da terceira categoria, por vós mesmos e para vós mesmos, é inútil continuar a estudar este livro. Podeis encontrar uma cura temporária na primeira categoria, através da medicina popular, ortodoxa ou oficial ou caseira, e na segunda categoria através de algum método espiritual ou psicológico. A terceira categoria, no entanto, é
a estrutura eterna que se eleva acima das decepções e insucessos das outras duas.

O QUE NÃO DEVEMOS CURAR

Não existem doenças incuráveis para Deus, Criador deste Universo Infinito - o reino da liberdade, da felicidade e da justiça. Existem, não obstante, pessoas a quem não podemos curar, ou a quem não podemos ensinar a se curar. São os arrogantes, que nada desejam saber, antes de mais nada, sobre a estrutura (constituição) do Universo Infinito e seu Princípio único (o Reino dos Céus e sua
Justiça). Não compreendem que sem esse conhecimento, jamais terão a fé que remove montanhas e as lança ao mar.
Se não tiverdes a vontade de viver a vida mais simples e sentir-vos felizes com o mínimo indispensável, não deveis nem podeis ser curados.

VIVER PARVO

As pessoas doentes incessantemente expressam o desejo de serem curadas; firmam que têm a vontade de se libertar do seu mal, a todo preço. Vontade desta categoria não é senão o simples desejo de se recolherem em si próprias; de escapar do estado em que se encontram, por outras palavras, mera forma de derrotismo. Revela a recusa em aceitar a ordem eterna da vida, a ordem que oscila entre o problema e o prazer. Viver em um estado estático, que inclui somente uma condição e exclui a outra, é impossível: temos que recriar, continuamente, nossa própria felicidade pelo reconhecimento e a cura de doenças a cada instante de nossas vidas.
Muitas pessoas desejam ser curadas por outras ou por qualquer instrumento, passando por cima de sua própria responsabilidade, a causa de sua doença: “mea-culpa”, meu crime. São os descendentes da raça de serpentes. Não devem e não podem ser curadas. Não merecem uma cura completa ou o Reino dos Céus. O “querer”, em contraste, é único e atua de maneira bem diferente.
A vontade de viver começa pela pesquisa da causa primária de toda a infelicidade, de todas as doenças, de todas as injustiças no mundo, e então procura eliminá-Ias, sem o uso de meios violentos e artificiais. Vence e conquista através de métodos que estão de acordo com as normas do Universo Infinito, natural e pacificamente. Procurar curar somente os sintomas e controlar a saúde sem aceitar a responsabilidade, não é senão a manifestação de exclusivismo e egoísmo. Eclipsa e nega a Vontade, a ordem do Universo Infinito.

SATORI

O Satori, para o oriental, é a convicção tangível e lógica a que ele chegou, corpo e alma do Reino da Liberdade, da Felicidade e da Justiça.
Se vossa jornada em direção ao Satori vos parece interminavelmente longa, é porque vossa orientação está errada, e vosso progresso lento; é porque aplicais, a fórmula (“IGNORAMUS, IGNORABIMUS”), (não sabemos e jamais saberemos), ponto de vista originalmente expresso por cientistas como Du Bois Raymond, e Henri Poincaré, etc. Esta, em essência, é a posição de todas as pesquisas científicas e filosóficas do Ocidente, que atualmente prevalecem em todo o mundo.
E, não obstante, o que a ciência preconiza que jamais poderá ser conhecido, era conhecido há milhares de anos no Oriente. Para encontrar Satori, basta modificardes vossa orientação: “Ignoramus” Satori. Nós, humildemente, admitimos que não sabemos nada, mas acreditamos que é possível saber.
Meditemos (pensemos) e estudemos profundamente, e então saberemos tudo”. (Por esta razão, os centros macrobióticos são chamados Centre Ignoramus).
Não há nada oculto ou místico a respeito da concepção do Satori.
Se desejas atingir o Satori, deveis, antes de mais nada, estudar a nossa filosofia (base de todas as religiões), para que possais compreender a maravilhosa estrutura (constituição) do Universo Infinito e sua Justiça e praticar todos os dias, estritamente, a técnica chamada macrobiótica.
Para vos tornardes um bom motorista ou um bom piloto é necessário começardes por aprender o mecanismo, valor, funcionamento do veículo e as leis da energia. Do mesmo modo, sois obrigados, a conhecer o vosso corpo e ser seu médico.
Os pássaros, os peixes e todos os animais na Natureza são bons volantes e pilotos. Mesmo um micróbio é o seu próprio médico, e não necessita de hospital ou de farmácia. A farmácia é o símbolo ou o barômetro da ignorância do povo, que ignora o “Mea Culpa”.

CORAGEM, HONESTIDADE E JUSTIÇA

Aquele que é aplaudido como corajoso, ignora a coragem; está tão totalmente envolvido em sua ação corajosa, que não tem tempo de contemplar o que está fazendo. Isto é, ele não sabe o que é a coragem no sentido como nós, como observadores de sua ação, o sabemos.
Aquele que é perfeitamente honesto, da mesma forma ignora o que seja a honestidade; como também aquele que é justo, ignora o que seja a justiça; aquele que tem boa saúde, ignora a saúde. São todos humildes. O conhecimento é a carteira de identidade do mundo limitado, relativo e ilusório, e não a do Reino Infinito dos Céus.
Se estiverdes seguros das vossas aptidões, das vossas qualidades, dos vossos conhecimentos, da vossa fortuna, sois prisioneiros deste mundo limitado. Se afirmais saber o que é coragem, honestidade, justiça, paciência, saúde, não sois modestos e na realidade sois alheios a todas essas qualidades. Aqui está a ausência do problema: a coragem, a honestidade, a justiça, a felicidade e a liberdade não podem ser concedidas por outrem; deveis vivê-Ias por vós mesmos e para vós mesmos. Se elas dependem de outros, ou de certas condições, são emprestadas e não vossas. Se alguém garantir a vossa liberdade, vossa liberdade será vossa dívida. Quanto maior tal liberdade, tanto maior vosso débito.
Felicidade, liberdade e justiça devem ser infinitas, incondicionais e ilimitadas. Procurá-las nos outros ou de outros ou se dependerem das condições da Sociedade em que viveis, vossa dívida será interminável. Tereis que viver uma vida de escravo.

TOLERÂNCIA

Se tiverdes que aprender a ser tolerante, revelais que vossa compreensão é limitada. Não há nada intolerável neste mundo. Todas as coisas são toleráveis. Toda a Natureza (pássaros, abelhas, animais, peixes) e toda a criatura humana realmente livre, aceita tudo, tanto o bom como o mau tempo, tanto a morte como a vida, tanto as dificuldades como os prazeres, sempre com grande satisfação. Não
há protestos e nem objeções, nem queixas, porque tudo está em perfeito equilíbrio.
Se achardes a mais insignificante coisa intolerável neste mundo, é porque sois intolerável e exclusivista e, como não podeis expulsar ou destruir todas as coisas deste mundo que considerais intoleráveis, vossa existência necessariamente será frustrada, e vivereis no inferno.
Se tolerância for a vossa divisa, sois uma pessoa intolerante porque todos os lemas desta espécie são uma confissão involuntária de vossa verdadeira natureza. A medicina, por exemplo, não pode realmente curar a doença, mas simplesmente declara guerra ao sintoma, enquanto ignora completamente as causas primárias. Como conseqüência, pacientes e médicos, ambos morrem de
uma moléstia ou outra, a despeito de campanhas intermináveis para erradicar germes, micróbios e vírus.
Este é um caso notável de intolerância para com a existência das criaturas de Deus. Absoluta justiça é outra designação que se dá à ordem irrevogável do Universo. Inclui ela o bom e o ruim, certo e o errado. Esses opostos são antagônicos, porque se opõem um ao outro; não obstante são complementares, porque existem e têm que existir lado a lado neste nosso mundo; são eles a frente e o dorso da mesma moeda. Eliminar um em benefício do outro é impossível, mesmo uma tentativa desse extermínio é o máximo da ignorância e intolerância.
O juiz não pode de forma alguma julgar corretamente, se nada conhece da justiça absoluta; e mais, a imposição da lei pela polícia, como bem se sabe, jamais curará a sociedade do crime e nada mais faz do que combater os sintomas sem sucesso pela prisão e punição do criminoso. Substitui a intolerância do sintoma (no caso, o criminoso) pelo estudo e a análise profunda das causas primárias do mal (o crime) e sua cura total. Quem aceita tudo com grande prazer, não necessita saber o significado da tolerância.

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Caminhada "Outubro Rosa" chama a atenção sobre a importância da prevenção do câncer de mama em Santana de Parnaíba

No último sábado, (05/10), o Centro Histórico de Santana de Parnaíba amanheceu cor-de-rosa. É que na ocasião, a Prefeitura realizou a caminhada “Outubro Rosa”, movimento mundial que visa chamar a atenção sobre a importância do diagnóstico precoce do câncer de mama e do colo de útero. A caminhada reuniu mais de mil mulheres pelas ruas do Centro Histórico e contou com a presença do prefeito Elvis Cezar e da primeira-dama Selma Oliveira Cezar. Antes da largada, todas participaram de uma série alongamento realizada por um professor da Secretaria de Atividade Física, Esportes e Lazer (SMAFEL). A concentração e dispersão, montada na Praça Quatorze de Novembro, foi palco ainda de diversas atividades de conscientização, como o lançamento da cartilha sobre prevenção do câncer de mama e o auto-exame e de palestras, ministradas pelo médico mastologista Javier Figols Costa e pela médica ginecologista, obstetra e diretora do Hospital Geral Estadual de Guaianases. Durante as palestras, as mulheres presentes puderam sanar dúvidas relacionadas ao auto-exame, quando e como fazer, e ouvirem depoimento de uma paciente que lutou e venceu o câncer de mama, além de assistirem a bonita apresentação da cantora Sandra Ferrari. Para o prefeito Elvis Cezar, a caminhada foi o melhor meio de incentivo. “Ouvimos aqui desses dois excelentes profissionais médicos, que um dos meios para se evitar essa doença, é se alimentar bem e com qualidade e também praticar uma atividade física. Então essa caminha foi a melhor forma para incentivar vocês. Quero dizer que vocês estão de parabéns”, parabenizou o prefeito. Moradora de Osasco, a líder de vendas Maria da Gloria fez questão de vir prestigiar o evento. “Eu faço a mamografia anualmente e o Papa Nicolau também. Quando soube dessa caminhada, fiz questão de vir e ainda chamar minhas coletas também”, contou. Participaram ainda da caminhada, o presidente da Câmara, Nequinho Desanti, os vereadores, Gino Mariano, Evanilson Martins (Nilson Cadeirante), José Boachar, e Valmir Damas (Alemão da Banca), secretários e diretores municipais e das integrantes do grupo de voluntariado “As meninonas”. É importante ressaltar que de acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), o câncer de mama é um dos tipos da doença mais comuns entre as mulheres, correspondendo a 22% dos novos casos por ano. Carreta Hospital de Barretos Paralelamente às atividades na Praça Quatorze de Novembro, a Caminhada Outubro Rosa contou ainda com a Carreta do Hospital do Câncer de Barretos, estacionada em frente à Igreja Matriz. Uma com equipe de profissionais, entre médicos, enfermeiros e técnicos realizou exames gratuitos de mamografia digital e Papa Nicolau (exame preventivo do câncer de colo uterino). “O mais importante desse evento, além da conscientização é claro, foi poder oferecer os exames de mamografia e a coleta de Papa Nicolau. Conseguimos atender uma grande demanda, mas, vamos fazer ainda este mês, um mutirão da mamografia para atender as que não puderam fazer o exame. Nós estamos trabalho intensamente para poder oferecer o melhor em saúde para nossas munícipes”, explicou a primeira- dama Selma Oliveira Cezar.

Os desafios do tabagismo - Por Dr. Luiz Carlos Corrêa da Silva*

O conceito do tabagismo há mais de duas décadas saiu da antiga concepção de ser um hábito, um charme social, uma forma de encontrar companhia em situações de solidão, ou mesmo uma opção para enfrentamento das demandas do dia a dia. Hoje sabe-se que o tabagismo é doença de dependência da nicotina, concorrendo também outros fatores de natureza psicológica que podem dificultar parar de fumar. A fumaça de cigarros contém mais de 4.700 substâncias químicas, sendo 200 destas tóxicas e prejudiciais para a saúde, e 50 com forte efeito cancerígeno. O setor respiratório é o mais diretamente atingido, mas as substâncias tóxicas circulam por todo o organismo vindo a causar danos e doenças. A irritação provocada por estas substâncias danosas costuma causar um processo inflamatório e alterações celulares em diversos locais, tendo como consequência mais de cinquenta doenças graves e fatais, que se constituem nas principais causas de mortalidade humana: cardiovasculares (principalmente infarto do miocárdio), câncer (de pulmão e outros locais), derrame cerebral, e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC, mais conhecida como enfisema e bronquite crônica). O tabagismo causa 6 milhões de mortes no mundo, anualmente, pelas doenças tabaco-relacionadas (DNCT), sendo mais de 130 mil destas mortes no Brasil. Isto configura uma verdadeira epidemia, sem dúvida o maior flagelo da humanidade, que pode ser evitado e tratado. A melhor medida para controle do tabagismo é a de prevenção, impedir que os jovens se iniciem e tornem-se dependentes. Isto implica em educação e ações restritivas. Evitar fumar o primeiro cigarro, que abre caminho para a dependência, deve ser um grande objetivo da família e da escola. O grande segredo para parar de fumar chama-se MOTIVAÇÃO. Uma pessoa motivada e que tenha objetivos bem definidos, terá grande chance de parar de fumar. Se tiver motivos mobilizadores de sentimentos positivos haverá ainda mais facilidade para parar de fumar. O auxílio de médico, especialista ou não, constitui-se num grande apoio para conseguir parar de fumar, na medida que se avaliem diversos itens do perfil do paciente. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a base do tratamento, sendo sempre da máxima importância, pois auxilia nos aspectos da dependência psicológica. Medicamentos ajudam a diminuir a síndrome de abstinência – aquelas sensações e sintomas desagradáveis causados pela privação da substância nicotina. O grande segredo para obter sucesso na cessação do tabagismo é preparar o paciente para manter-se abstinente, segurar a vontade de fumar de maneira estruturada e consistente, e, assim, evitar os lapsos e recaídas. Existem tratamentos estruturados para parar de fumar que em muito auxiliam pessoas que não conseguem parar por iniciativa própria. O Ministério da Saúde, através das Secretarias Estaduais e Municipais, propicia profissionais e equipes treinadas para ajudar fumantes a parar de fumar, inclusive com fornecimento de medicações. Hospitais e Clínicas Especializadas também prestam esta assistência, de maneira personalizada. A mensagem simples e direta para ficar na memória de todos os fumantes: “se você quiser parar de fumar, vai conseguir através de um programa baseado nas suas necessidades individuais”. Procure um pneumologista! Dr. Luiz Carlos Corrêa da Silva Comissão de Tabagismo da SBPT - Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia

29/08 - Dia Nacional de Combate ao Fumo: Cães e gatos podem desenvolver câncer de pulmão

Veterinária da Pet Center Marginal alerta sobre o fato dos pets serem fumantes passivos

Cães e gatos também sofrem os males do tabagismo que implicam em bronquite, rinite, traqueite, dermatite, alergias e até câncer de pulmão. "E o pior, como são acariciados pelos fumantes, que nem sempre lavam as mãos após fumar, as toxinas acabam sendo depositadas na pele dos bichinhos que não tomam banho com tanta frequência, ficando em contato com essas substâncias tóxicas por mais tempo. Elas, aliás, também costumam ser absorvidas pelo organismo do pet que possui o hábito de se lamber", informa a veterinária Dra Karina Mussolino, do Hospital Veterinário da Pet Center Marginal. Os mesmos cuidados que o tutor tem com as crianças devem ser aplicados aos animais. "Fumar longe dos bichinhos e lavar as mãos são atitudes conscientes para preservar a saúde dos pets", alerta. Embora não existem raças mais propensas aos malefícios do cigarro, estudo internacional já demonstrou que o tipo de tumor desenvolvido por cães que são fumantes passivos depende do tamanho do focinho. Naqueles com focinho avantajado as substâncias cancerígenas se acumulariam em maior quantidade devido à maior área de contato, fazendo com que desenvolvessem câncer no nariz. Por outro lado, sabe-se que os cães e gatos braquicéfalos (focinho curto, como Shi-Tzu, Pug, Bulldog francês e inglês, e o gato Persa, por exemplo) também são suscetíveis por apresentarem menor capacidade para filtrar o ar, por isso teriam maior chance de serem acometidos pelo câncer de pulmão. Como os gatos possuem o hábito de se lamber para manter a higiene, essas substâncias cancerígenas entram em contato com mais facilidade com a mucosa da boca dos bichanos, aumentando a chance do aparecimento de tumores na região (língua e boca) e nos linfonodos. Para comprovar, outro estudo, publicado no American Journal of Epidemiology, já apontou que um felino exposto à fumaça do cigarro possui três vezes mais chance de desenvolver o linfoma felino. Demais evidências provaram que os pets fumantes passivos apresentavam maior número de células de defesa após exames de sangue, como os linfócitos e macrófagos, além da presença de antracose - doença que gera lesão nos pulmões provocadas por partículas de poluentes e substâncias tóxicas. De acordo com a Dra. Karina Mussolino, como nem sempre, esses animais apresentam sintomas relacionados à toxidade do cigarro, é importante que os tutores levem os bichinhos para avaliações periódicas e check-up. "Uma bronquite recorrente, por exemplo, pode ser uma resposta alérgica dos bichinhos ao cigarro, e o diagnóstico e tratamentos precoces aumentam as chances de cura e proporcionam bem-estar ao paciente", conclui.

Ovos de jacarés são fonte de alimento durante a seca

A taxa de predação de ovos das espécies Melanosuchus niger (jacaré-açu) e Caiman crocodilus (jacaretinga) chamou a atenção dos pesquisadores do Programa de Pesquisa em Conservação e Manejo de Jacarés e do Projeto Aquavert (desenvolvido pelo Instituto de Desenvolvimento Sustentável Mamirauá - IDSM - com patrocínio da Petrobras, por meio do Programa Petrobras Ambiental). De 559 ninhos avaliados em 145 corpos hídricos, a taxa de predação chegou a 30,8%. "A coleta de dados sobre as duas espécies é anual, mas dessa vez a ocorrência da predação dos ninhos nos fez escrever sobre o assunto", explica Kelly Torralvo, uma das pesquisadoras envolvidas no estudo. Os ninhos analisados se encontraram em 145 corpos de água localizados na Reserva de Desenvolvimento Sustentável Mamirauá. "Precisávamos identificar os predadores e avaliar o impacto disso no desenvolvimento das espécies", conta Kelly. "Não temos um trabalho de acompanhamento desses ovos até a eclosão, porém a predação é um processo ecológico natural", avalia. "Os ovos de jacarés são fonte de alimento para outras espécies, o que se insere na cadeia trófica no período da seca", completa a bióloga. Além da predação por outras espécies, os ninhos de jacarés também são alvos de coleta por moradores locais. "Não temos dados de comercialização de ovos na reserva, então quando a predação humana é feita para consumo de subsistência, podemos encarar que o homem está integrado na cadeia do ecossistema", analisa. Mesmo assim é importante diminuir a predação feita pelo homem - e o trabalho dos pesquisadores junto às comunidades tem esse objetivo. "Nós incluímos os comunitários nas pesquisas, tanto na proteção dos ninhos quanto nas contagens populacionais - é um monitoramento comunitário", explica Kelly. Rotina Durante a coleta de dados (entre outubro e dezembro), o grupo de pesquisadores e biólogos do Instituto contou com o apoio de assistentes de campo - os próprios moradores da Reserva. Os ninhos eram avistados pelo grupo e, em cada um deles, eram coletadas medidas de altura e largura, coordenadas geográficas, características do micro hábitat, e informação sobre predação e presença (ou ausência) da fêmea nas proximidades. Kelly e Robinson Botero-Arias foram os pesquisadores responsáveis pelo tratamento, interpretação e divulgação dos dados. A predação era identificada através de cascas de ovos e pelas folhas espalhadas (que antes formavam um monte para proteção dos ovos). "Cada vestígio é atribuído a um predador - e na maioria das vezes quem identificava o predador eram os assistentes", relembra Kelly. "Por exemplo: no caso de predação por onça o ninho estava pisoteado e muitas vezes conseguíamos ver as pegadas; por macacos, as cascas seguiam espalhadas em um raio maior, além do ninho. Já no caso de jacuraru encontrávamos menos bagunça; e no caso do homem os vestígios eram evidentes: ovos inteiros ausentes, ninho aberto e, em alguns lugares, restos de fogueiras pela área", ensina a bióloga. Impactos e novas análises O próximo passo na interpretação dos eventos de predação é a instalação de armadilhas fotográficas. "Assim conseguiremos firmar esses dados, pois as imagens fornecem provas do predador e de quantas vezes ele visitou aquele determinado ninho", explica Kelly. "E essa comprovação acontecerá ainda este ano", completa. Texto: Lilian Wiczneski

Diga não às usinas térmicas a Carvão. Apoiem ao Greenpeace

O mundo já sabe que o carvão é uma das fontes de energia mais poluentes que existem. Só o governo não entende. Por isso fomos a Brasília mostrar a sujeira que ele causa. Na frente do prédio do Ministério de Minas e Energia, mineiros sujos dos pés à cabeça despejaram uma tonelada e meia de briquete de carvão e estenderam uma faixa com a mensagem: “Lobão, carvão no leilão não!”.
Edison Lobão é o ministro que comanda a política de energia do país. Amanhã, dia 29 de agosto, o leilão A-5 vai ofertar 1.840 MW de energia produzida por térmicas a carvão. Isso não acontecia desde 2009. E não deveria acontecer nunca mais.
Não podemos deixar o carvão voltar ao leilão, mostre sua indignação. Deixe sua mensagem para Lobão.

Para cada kWh de eletricidade produzida com carvão, um quilo de CO2 é despejado na atmosfera. Só para comparar, a cadeia de produção da energia eólica emite 12 gramas de CO2 para cada kWh produzido.
O Brasil precisa mesmo diversificar sua matriz elétrica. Mas para isso não falta energia renovável. Provamos isso com nosso novo relatório [R]evolução Energética, que mostra que poderemos ter 92% da matriz elétrica movida por fontes renováveis como vento, sol ou biomassa até 2050. O que está faltando mesmo, é vontade política.
Ajude-nos a construir um futuro mais renovável. Junte-se a nós.

Greenpeace

27 de Setembro - Dia do Psicólogo

Ao procurar um bom profissional de Psicologia você será auxiliado a entender, conviver e superar etapas de sua vida que não foram bem resolvidas. Um bom profissional contribuirá para que você busque o seu próprio caminho para a superação e para uma vida mais feliz.

Nem todos os Psicólogos atuam na área clínica. Nas empresas eles contribuem prioritariamente nas áreas de recursos humanos, pois são profissionais preparados para ouvir, identificar talentos e promover o desenvolvimento humano, contribuindo para um melhor ambiente no trabalho e alcance de resultados mais eficazes.

A todos os psicólogos parabéns pelo seu dia.

Palestra inspiradora de Gary Yourofsky, na íntegra, sobre direitos animais e veganismo

Palestra inspiradora de Gary Yourofsky, na íntegra, sobre direitos animais e veganismo, realizada na Universidade Georgia Tech, nos EUA, no verão de 2010. Ouça a esse sensacional palestrante que vai desmitificar mitos,inundar sua mente com fatos interessantes e ajudá-lo a fazer escolhas éticas para ter um coração e uma alma mais saudáveis . Seu estilo carismático de discurso é único e tem de ser visto por qualquer um que se preocupe com animais ou que deseje transformar o mundo um lugar melhor.

Para mais informações, por favor, visite:
http://vista-se.com.br
http://www.guiavegano.com.br

A sessão de perguntas e respostas pode ser vista aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=eA5Xcs...

POR FAVOR, COMPARTILHE esse discurso brilhante da forma que puder.
Obrigado.

Por que você deveria compartilhar esse discurso da forma que puder?
A quantidade de respostas positivas que Gary recebe dos espectadores e estudantes diz tudo:
http://adaptt.org/comments-students.html

Baixe o arquivo original (2GB):
http://tinyurl.com/PorBR1

Vídeo original:
http://www.youtube.com/watch?v=es6U00...

Saudades do amanhã

Hoje estou com saudades do amanhã.
Porque amanhã é tempo de esperança,
Quando já terá nascido a criança,
Que irá governar a transição.

Hoje estou com saudades do amanhã.
Porque amanhã os brutos serão silenciados,
Corruptos serão sentenciados,
Porque haverá luz no seu coração.

Hoje estou com saudades do amanhã.
Esse tempo tão esperado,
Hoje estou com saudades do amanhã,
Porque amanhã estarei a seu lado.

Palestra Gestão, Ética e Liderança

Palestra: Gestão, Liderança e Ética com Qualidade de Vida
Palestra que foca os atributos para exercer uma liderança efetiva e equilibrada tanto na vida profissional como na vida pessoal.

O Palestrante: Professor Ari

Executivo de empresas por 40 anos, Empresário, Consultor, Palestrante, Professor universitário por 20 anos, Mestre em Finanças. Especialista em controladoria, custos planejamento estratégico, gestão e liderança.

Vegetariano, Blogueiro e ativista em prol dos animais e meio ambiente.

Divulga a Macrobiótica, Homeopatia, Alimentação Natural e Qualidade de Vida.

Publica rotineiramente artigos em seus blogs em diversos sites. Seus blogs já tiveram milhões de acessos.

Autor dos E-books Tópicos de Controladoria e Gestão, Ética e Liderança.

Fluente em Inglês e Espanhol com dezenas de viagens e apresentações internacionais.

Site: http://apremiumconsultoria.com.br
 
 Email : arilopes@folha.com.br


TÓPICOS ABORDADOS NA PALESTRA ( Sujeito a adequações de acordo com o público alvo)

Requisitos para o Líder – Gestão, Ética e Liderança.

Atributos necessários à boa Liderança.

A comunicação do Líder.

12 competências essenciais para a gestão de pessoas.

Gestão Proativa X Gestão Reativa.

Ética nas empresas e na vida pessoal.

Quadrantes da Ética.

Ferramentas de Gestão.

Análise SWOT.

Gerenciando mudanças complexas – Change Management.

Foco nos Controles.

A boa Controladoria.

Indicadores de Performance.

Planos de Negócio.

Gestão Estratégica.

Melhoria Contínua.

Gestão de Custos.

Conduzindo Negociações.

Gestão de Contratos.

Características das pessoas de sucesso.

Objetivos dos bons profissionais.

Missão das Empresas.

A Saúde do Líder.

Recarregando a bateria.

Gestão do desperdício.

Feed Back – fator chave para o sucesso.

Contatos: arilopes@folha.com.br 

GREENPEACE - Ajudem a proteger as nossas florestas

Amigos não deixem de assinar essa petição.

A Amazônia está sendo devastada.

Assinem a petição e compartilhem com seus amigos.

De volta para casa - Um trabalho maravilhoso quase sem apoio nenhum.

Destaco o excepcional trabalho feito quase sem apoio nenhum do nosso amigo Marcelo Pavlenco.

Vejam esse vídeo e se gostarem não falem: que lindo! parabéns!

Mas ajudem de duas formas:

1- Divulguem esse belo trabalho.
Olhando o vídeo no Youtube me deu uma certa tristeza ver apenas 102 acessos. Enquanto isso qualquer bobagem postada por lá chega a gerar milhões de acessos. Infelizmente as pessoas fúteis dominam os meios de comunicação e outros setores.

2- Ajudem financeiramente ainda que com R$ 5,00. O Marcelo vive em busca de recursos e poderia fazer muito mais se obtivesse mais ajuda. Visite o site SOS Fauna  , afilie-se lá e torne-se um contribuinte.


Agora vejam o vídeo. 

Tráfico de animais silvestres no país está sendo institucionalizado

Publico mensagem enviada pelo nosso amigo Marcelo Pavlenco, presidente da SOS Fauna
É com profunda tristeza que vemos o país ter esse tipo de lei aprovada.

Caros Senhores,

Em 25 de julho de 2013 foi publicada no Diário Oficial da União a Resolução CONAMA de nº 457, que entra em vigor em 180 dia a partir de sua publicação, o que nos leva a data de 25 de dezembro de 2013, um verdadeiro PRESENTE DE NATAL aos que de forma inconsciente e/ou aos sem escrúpulos praticam crimes contra a fauna silvestre brasileira.

No link http://www.editoramagister.com/legis_24562269_RESOLUCAO_N_457_DE_25_DE_JUNHO_DE_2013.aspx  e em anexo à quer receber e-mail.

O Ministério do Meio Ambiente, através da Ilustríssima Ministra do Meio Ambiente, senhora IZABELLA TEAIXEIRA acaba de institucionalizar o tráfico de animais silvestres no Brasil.

Em meus vinte e quatro anos de convivência com esta problemática em nível Brasil, tanto eu como membros de nosso entidade, que dedicam-se à busca de soluções para este problema, expomos:

1.     Em 1989 quando do início de meus trabalhos neste campo, nunca, jamais e em tempo algum pudemos imaginar que o Poder Público chegaria a um nível tão baixo em assuntos que dizem respeito a defesa e conservação de nossa biodiversidade, expresso ao longo deste anos pela forma de agir do mesmo;

2.     Ainda é uma incógnita se ações deste tipo são oriundas de pessoas que desconhecem completamente o problema ou se tem conhecimento do mesmo e cometem tais procedimentos em função de outros interesses;

3.     Que ações que ocorrem amplamente em nível Brasil, dentro de todas as esferas do Poder, nos levam a um cenário de conivência, incompetência, ignorância e omissão em relação a este problema, além de que tristemente também há inocentes habitantes de uma espécie de mundo cor de rosa entre eles.

Tal resolução não pode ser aprovada, temos alguns meses para evitar que “Papai Noel” dê este “presente” ao planeta.

É preciso que nas próximas semana se crie uma espécie de comissão para discussão, com muita profundidade, desta questão. De forma que estamos a disposição, com base em nossa vivência, para trabalhar nisso.

Também temos consciência que muitos dos que receberem este material, membros de órgão público, poderão estar vibrando com esta resolução que além de criar novas atividades em relação à dar suporte à legalização de animais do tráfico, fomentará de forma acelerada esta atividade criminosa.

Atenciosamente,

Marcelo Pavlenco Rocha

Presidente SOS Fauna

Atletas adotam dieta vegana em busca de melhor desempenho

DA REUTERS

A dieta vegana, que exclui alimentos de origem animal, está sendo adotada por atletas para melhorar o desempenho físico.
"Já tinha tentado todo tipo de alimentação: com muita proteína, com pouco carboidrato... até que aderi à dieta à base de vegetais", afirma Brendan Brazier, ex-triatleta canadense. Ele gostou tanto do resultado que já escreveu três livros sobre veganismo.
Também já se declararam veganos o jogador de beisebol americano Prince Fielder, o ultramaratonista Scott Jurek, também americano, e o jogador de hóquei no gelo Mike Zigomanis, canadense.
Segundo a nutricionista Sharon Palmer, especialista em dieta vegetariana, estudos mostram que uma alimentação rica em antioxidantes e anti-inflamatórios pode ajudar na prevenção e na recuperação de lesões.
"A maioria dos compostos anti-inflamatórios é encontrada nos vegetais. Faz sentido que isso ajude a evitar a inflamação relacionada ao treinamento", diz.
Mas a nutricionista adverte que veganos têm maior risco de deficiência de vitaminas B12, D e cálcio --nutrientes encontrados em carnes, produtos lácteos e ovos. Segundo Palmer, pode ser necessária a ingestão de suplementos vitamínicos.

Fonte: Folha de São Paulo

Veja também: Atletas Vegetarianos e Veganos

Criança de três anos nos ensina que não devemos comer carne

É preciso que uma criança de 3 anos venha nos ensinar que não devemos comer carne.
Muitos outros virão.
Simplesmente emocionante.

Proposta de fitoterápicos com registro simplificado está em debate

Pautas | Secom - Presidência da República | 20/05/2013

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) publicou uma consulta pública para definir a lista de fitoteráticos de registro simplificado. A lista inclui as espécies que poderão ser registradas como medicamentos fitoterápicos ou como produtos tradicionais fitoterápicos, sem a apresentação de dados adicionais de segurança e eficácia. A novidade da proposta é que ela divide as espécies entre as que possuem segurança e eficácia comprovada por estudos clínicos das que comprovam por histórico de uso pela população, as quais poderão ser enquadradas como produto tradicional fitoterápico. A lista de fitoterápicos de registro simplificado existe na Anvisa desde 2000. Essa é a quarta atualização. A consulta trata da lista de espécies vegetais que serão enquadrados em uma das duas categorias, incluindo produtos originados da arnica, calêndula, camomila e boldo, entre outros vegetais. A norma para o registro ou notificação de medicamentos fitoterápicos e produtos tradicionais fitoterápicos ainda está em discussão interna na Anvisa e também será colocada em consulta pública em breve. A expectativa é que as normas de registro ou notificação e a lista final de produtos de registro simplificado sejam publicadas ao mesmo tempo, após a Anvisa finalizar a discussão. Para participar As sugestões para a Consulta Pública nº 14/2013 podem ser enviadas até 22 de julho de 2013. A agência não aceitará contribuições por e-mail. Acesse a consulta aqui.

Reflexão sobre o papel das empresas na obesidade infantil

Reflexão sobre o papel das empresas na obesidade infantil

Elas precisam incentivar estilo de vida mais saudável

O resultado de uma pesquisa feita pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) mostrou que o consumo de alimentos cozidos teria sido fundamental para a evolução da espécie humana. Eles garantiram as calorias a mais que o metabolismo necessitava para suportar um cérebro maior. Mas, hoje, com os eletrodomésticos, como a geladeira, a oferta de alimentos ricos em calorias tornou-se mais fácil e constante, causando problemas como a obesidade. É assim que a neurocientista brasileira e orientadora do estudo da UFRJ, Suzana Herculano-Hourzel resume a nossa evolução, do ponto de vista do que comemos ao longo de milhões de anos. Para Suzana, a ingestão de alimentos cozidos pode ter sido o grande  “pulo do gato”  evolutivo, que possibilitou o surgimento de cérebros maiores e, com eles, da curiosidade e do engenho humanos.  Cozinhar, assim, foi um ato libertador que permitiu ao ser humano sair das cavernas escuras e...tornar-se obeso? Não. Suzana Herculano-Hourzel explica a epidemia de obesidade dos dias hoje pela enorme e farta oferta de calorias, principalmente nos alimentos industrializados, consumidos em larga escala por bilhões de pessoas. Retomar a prática de cozinhar a “comida caseira”, com ingredientes saudáveis obtidos na quitanda e temperados com equilíbrio de sal e ervas. Essa pode ser a maneira de se enfrentar essa epidemia. Sexta feira, dia 17, comemoramos o Dia da Revolução na Alimentação (Food Revolution Day), uma iniciativa global do Instituto Jamie Oliver, o famoso chef britânico que tem despendido tempo e dinheiro para fazer as pessoas voltarem a ter o prazer de cozinhar com alimentos saudáveis, compartilhar uma refeição e conhecer mais o tipo de comida que ingerem. Não se trata, pois, de um dia para ser “contra” alguma coisa, mas “a favor” de uma vida saudável e de entender a hora de comer como aquela do compartilhamento em família e com amigos. No Brasil, estão programadas várias atividades, como a do Instituto Akatu, que vai realizar um piquenique sustentável. Nós, do Ethos, nos engajamos  nesse dia fazendo uma reflexão sobre os impactos das ações empresariais num dos grandes problemas de saúde pública em praticamente todos os países: a obesidade infantil. Mais especificamente, vamos comentar a decisão da Coca Cola de não fazer mais anúncios dirigidos a crianças até 12 anos e de reduzir ainda mais o açúcar em toda a linha de bebidas. Contexto A Coca-Cola comunicou, na semana passada, que não fará mais campanhas publicitárias para crianças menores de 12 anos. A decisão voluntária foi tomada juntamente com o governo dos Estados Unidos que já vem há algum tempo fazendo alertas sobre os altos índices da obesidade infantil no país. Outra medida prevê que crianças abaixo dessa idade não aparecerão consumindo produtos em comerciais da marca sem a presença de um adulto. A companhia também se comprometeu a somente usar em seus anúncios imagens de modelos fotográficos maiores de 12 anos. A estratégia  será implantada em 200 países, entre eles o Brasil. Também vai reformular embalagens para informar a quantidade de calorias de seus produtos. A atitude da empresa, famosa por seus anúncios publicitários, foi voluntária e atende uma reivindicação também da sociedade civil brasileira engajada com os direitos das crianças e com a luta contra a obesidade infantil. Outro compromisso assumido pela empresa é colocar informações nutricionais na frente de todas as embalagens e valorizar ainda mais as bebidas dietéticas em mercados emergentes. A intenção desses atos é que, assim, a empresa passe a ser vista pelos consumidores não só como incentivadora de um estilo de vida mais saudável, como também alertar para a importância de uma alimentação balanceada em todas as idades. Sobre a obesidade infantil Os índices de obesidade infantil aumentaram exponencialmente nos últimos anos, no mundo. Desde a década de 80 a obesidade passou a fazer parte das doenças pediátricas de uma forma mais pontual e hoje em dia é um dos males mais comuns enfrentadas por endocrinologistas e pediatras. Nos últimos 20 anos a obesidade infantil cresceu de 5% para 12% nas idades de 2 a 5 anos, de 4% para 17% em crianças entre 6 a 11 anos, e de 6,1% para 17,6% entre os adolescentes até 19 anos. Somente no Brasil, o índice de crianças e adolescentes obesos aumentou 240% nos últimos 20 anos. De acordo com uma pesquisa realizada pela Força Tarefa Latino-Americana de Obesidade, entidade que reúne as principais sociedades de combate ao excesso de peso nesse continente, já são 70 milhões de pessoas acima do peso em nosso país. Segundo a Agência Brasil, esses dados representam uma despesa de aproximadamente R$ 1,5 bilhão anuais aos cofres públicos para o tratamento de doenças decorrentes do aumento de peso. No Brasil, o número de crianças acima do peso ideal para a idade já se assemelha aos dados americanos: uma em cada cinco crianças está com excesso. Para os médicos, as principais causas para esse sobrepeso são: falta de sono, ausência de atividades físicas e os maus hábitos alimentares, como comer fora de casa em horários não regulados e consumir alimentos muito calóricos e de baixo valor nutritivo. Com vista a diminuir a ingestão compulsória desses alimentos, o Conselho Nacional de Autorregulamentação Publicitária (Conar), decidiu limitar as ações de merchandising para o público infantil. A decisão começou a valer no dia 1° de março. De acordo com essa nova autorregulação, crianças não poderão participar mais de ações de merchandising na televisão.  O merchandising direcionado a esse público até 12 anos também não será mais aceito em qualquer horário da programação.  A publicidade destinada ao público infantil só poderá ser veiculada nos intervalos comerciais. Com essas novas regras, o Conar acredita que esteja correspondendo à preocupação da sociedade com a formação das crianças. Ao adotar a nova medida em relação à publicidade, a Coca-Cola está indo além do estipulado pelo Conar e isso é o que se espera de uma empresa socialmente responsável, buscando a sustentabilidade dos seus negócios. A Coca lançou essa política no mês em que comemora 127 anos de atividades e afirmou que ela é resultado de um diálogo travado entre sociedade, poder público e mercado diante de questionamentos surgidos por conta de  estratégias de marketing. No comunicado oficial distribuído no dia 8 de maio, a Coca Cola reconheceu que publicidade  tem forte impacto nas decisões de consumo das pessoas, ressaltando que é possível adotar estratégias responsáveis, que alertem o consumidor para potenciais consequências de se consumir certos produtos e serviços, mesmo que sejam da própria anunciante. Indo ainda mais longe, é possível dizer que, ao adotar a diretriz de não anunciar mais para crianças, a Coca Cola reconhece que as relações de consumo são compartilhadas entre os consumidores, os poderes públicos e as próprias empresas, sendo que estas podem adotar medidas restritivas à sua própria publicidade. A Coca Cola não acredita que seu faturamento e que continuará sendo a marca mais valiosa do mundo, avaliada em 77 bilhões de dólares, de acordo com relatório da Interbrand. Tomara que o exemplo da Coca Cola  possa, de alguma forma, contribuir para a revisão de outras empresas, empregando mais valores éticos e transparência em suas condutas.

Cresce consumo de produtos saudáveis no país

Com a mudança dos hábitos alimentares dos brasileiros, a busca por qualidade de vida por meio de uma alimentação estimulada tem alavancado negócios na indústria de biscoitos

O Brasil é o segundo maior mercado de biscoitos do mundo, atrás apenas dos Estados Unidos. O faturamento da indústria registrado em 2012 foi de R$ 7 bilhões, crescimento de 3,2%, segundo a Associação Nacional das Indústrias de Biscoitos (ANIB). Outro nicho do setor alimentício que tem se destacado no País é o de produtos saudáveis e naturais. De acordo com a consultoria Euromonitor, a perspectiva de aumento na procura por itens dessa categoria é de 40% para 2013. De olho em ambos os cenários, a Arcor lançou recentemente ao mercado a linha de biscoitos saudáveis Triunfo Cereal Mix, que será destaque no 29º Congresso e Feira de Negócios em Supermercados (APAS), entre os dias 6 a 9 de maio, na Expo Center Norte, em São Paulo. Com investimentos na ordem de R$ 3 milhões em pesquisa, desenvolvimento e marketing, a elaboração do produto durou 18 meses até sua conclusão e apresentação aos principais pontos de venda do país. A linha é direcionada para mulheres entre 25 e 55 anos, classes B e C, com a proposta de oferecer ao consumidor uma refeição leve e balanceada, ideal para comer durante os intervalos do dia. Vale lembrar que a Arcor tem 6,7% do market share no mercado nacional de biscoitos, o que deve ser ampliado com as vendas de Triunfo Cereal Mix. Para Loredana Mariotto, diretora de Marketing da Arcor do Brasil, a participação na feira é uma oportunidade de ampliar a visibilidade das marcas e apresentar os lançamentos aos profissionais do varejo de várias localidades do País. "Trata-se de um evento tradicional do setor supermercadista, uma vitrine onde a Arcor poderá apresentar as novidades de seu portfólio aguardadas para 2013, alguns com exclusividade.", explica a executiva. Dados da ANIB mostram que os supermercados dominam em 46% as vendas de biscoitos no Brasil, seguida pelo canal distribuidor com 27% e atacados com 11%. O crescimento exponencial desse setor também favoreceu o desempenho da Arcor nos últimos anos. Em 2012, a multinacional argentina cresceu 10%, comparado a 2011, com faturamento estimado em R$ 330 milhões. Produtos saudáveis A Aymoré, líder em vendas de biscoitos em Minas Gerais, registrou em 2012 27% de participação de mercado. Importante marca do portfólio da Arcor, a linha Aymoré Grãos da Terra é composta por crackers e cookies, com o sabor original dos cereais, disponíveis na versão 7 Grãos (aveia, trigo, amaranto, centeio, linhaça dourada, quinoa e gergelim - 200g); Linhaça Dourada composta de (trigo, óleo de girassol e linhaça dourada - 185g) e versão Integral com (180g). A linha também abrange a versão Cookies com 175g nos sabores Aveia & Passas (aveia, trigo e usas passas), Aveia & Maçã (aveia, trigo e maça) e Aveia & Granola (composta por mel, amêndoas, óleo de girassol e farelo de trigo). Outras versões estarão expostas na feira, como Aymoré Tortini sabor Baunilha, Aymoré recheado nos sabores Chocolate, Choco Creme, Morango e Brigadeiro e Aymoré Salpet Express, além de Triunfo Recheado nos sabores Brigadeiro, Choco Choco, Chocolate e Morango. Já a linha Triunfo Cereal Mix é composta de Crackers e Cookies e se destaca por manter o gosto original dos cereais, sem o uso de conservantes, além de ser uma opção saudável de alimentação. Os crackers possuem 200g - 7 Grãos (aveia, trigo, amaranto, centeio, linhaça dourada, quinoa e gergelim); 180g - Integral; 185g - Linhaça. A linha Cookies com 180g - Aveia & Passas, Aveia & Maçã e Aveia & Granola, proporcionando mais de 20% de grãos inteiros de aveia. Serviço - APAS 2013 - 29º Congresso e Feira de Negócios em Supermercados Quando: de 6 a 9 de maio de 2013 Localização do Stand da Arcor: Pavilhão Vermelho Rua: Q/7, 773 - Expo Center Norte/ São Paulo. Sobre a Arcor Com 32 anos, o Grupo Arcor atua em todo o território brasileiro sendo o terceiro produtor de chocolates do país, líder no segmento de chicles infantis e um dos principais players de biscoitos do Brasil. É líder mundial na produção de balas e principal exportadora de guloseimas do país, produzindo 170 mil toneladas/ano. Em 2012, a Arcor atingiu faturamento de R$ 1,1 bilhão e, para esse ano, projeta crescimento aproximado de 15%, com projeção de faturar R$ 1.3 bi.

Insônia em adultos mais velhos. Dicas para dormir melhor à medida que envelhece

Esta postagem é uma tradução simples de um excelente artigo sobre o tema em destaque. Eventuais ajustes podemn ser necessários na tradução. Mas o sentido pode ser bem compreendido. O Link está abaixo, e se quiserem podem consultar o texto original em inglês.

À medida que envelhecemos, muitas vezes, sofrer alterações normais em nossos padrões de sono. Podemos ficar com sono mais cedo, acordar mais cedo, ou desfrutar de menos sono profundo. Embora essas mudanças são uma parte normal do envelhecimento, distúrbios do sono, acordar cansado todos os dias, e outros sintomas de insônia não é uma parte normal do envelhecimento. O sono é tão importante para a nossa saúde física e emocional em nossos anos seniores como era quando éramos mais jovens. Estas dicas podem ajudá-lo a superar os problemas do sono relacionadas à idade e ter uma boa noite de descanso.

Neste artigo:

•  O sono e a idade
• Como as alterações do sono ocorremcom a  idade
• Identificar problemas subjacentes
• Melhorar os hábitos de sono
• Dieta e exercício
• Reduzir o estresse mental
• Converse com seu médico

A importância do sono para os adultos mais velhos

Não importa qual seja sua idade, dormir bem é essencial para sua saúde física e emocional bem-estar. Para os idosos, uma boa noite de sono é muito importante porque ajuda a melhorar a concentração e formação da memória, permite que o seu corpo para reparar qualquer dano celular que ocorreu durante o dia, e refresca o seu sistema imunológico, que por sua vez ajuda a prevenir a doença.
Muitos médicos consideram o sono para ser um barómetro da saúde de uma pessoa, como tirar sua temperatura. Os adultos mais velhos que não dormem bem são mais propensos a sofrer de depressão, atenção e problemas de memória e sonolência diurna excessiva. Ele ou ela é susceptível de sofrer quedas mais noturnos, têm aumentado a sensibilidade à dor, e usar recursos mais prescrição ou over-the-counter do sono. Sono insuficiente também pode levar a muitos problemas de saúde graves em adultos mais velhos, incluindo um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes, problemas de peso e câncer de mama em mulheres.

Quantas horas de sono que os adultos mais velhos precisam?

Enquanto necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos saudáveis ​​tendem a exigir entre sete anos e meio a nove horas de sono por noite para funcionar no seu melhor. Um estudo recente do Instituto Nacional de Saúde sugere que os idosos saudáveis ​​pode exigir cerca de uma hora e meia de menos sono do que os adultos mais jovens, ou uma média de sete horas e meia por noite. O estudo indica que os idosos dormem menos ainda quando for dada a oportunidade de mais horas de sono por causa de mudanças relacionadas à idade na capacidade de adormecer ou permanecer dormindo.
Embora os resultados do estudo podem não ser conclusivo, é importante se concentrar mais em como você se sente depois de uma noite de sono ao invés de um número específico de horas que você gasta dormindo. A qualidade é tão importante quanto a quantidade. Alguns idosos acreditam erroneamente que têm um problema de dormir, porque eles vão para a cama com a expectativa de estar dormindo durante oito ou nove horas de sono por noite, e pode até desnecessariamente começar a usar medicamentos para ajudá-los a dormir mais. Freqüentemente acordar não se sentindo descansado ou se sentindo cansado durante o dia são as melhores indicações de que você não está dormindo o suficiente durante a noite e pode ter um problema de sono que precisa ser tratada.

Insônia & Idade Dica 1: entender como as mudanças do sono como você idade

À medida que envelhecemos, o corpo produz níveis mais baixos do hormônio de crescimento, então você provavelmente vai experimentar uma diminuição de ondas lentas ou sono profundo. Quando isso acontece, você produz menos melatonina, ou seja, muitas vezes você vai sentir sono mais fragmentado (ciclos mais rápidos do sono) e mais despertares entre os ciclos do sono. Tal como o seu ritmo circadiano (o relógio interno que lhe diz quando dormir e quando acordar) muda, você também pode encontrar-se querendo ir dormir mais cedo na noite e acordar mais cedo de manhã. Se você não ajustar as horas de dormir a essas mudanças, você pode achar que você tem dificuldade em queda e manter o sono.
 
Deve notar-se que os idosos tendem a acordar mais vezes durante a noite. Conseqüentemente, você pode ter que gastar mais tempo na cama durante a noite para conseguir as horas de sono que você precisa, ou você pode ter que compensar o déficit por tirar uma soneca durante o dia. Na maioria dos casos, essas alterações do sono são normais e não indicam um problema de sono.

Os problemas do sono não relacionadas com a idade

Em qualquer idade, é comum ter problemas ocasionais de sono. No entanto, se você tiver algum dos seguintes sintomas em uma base regular, você pode estar lidando com um distúrbio do sono:

• Têm dificuldade em adormecer, mesmo que você se sentir cansado
• Têm dificuldade para voltar a dormir quando acordou
• Não se sinta revigorado depois de uma noite de sono
• Sinta-se irritado ou sonolento durante o dia
• Têm dificuldade em ficar acordado quando estava parado, assistindo televisão, ou de condução
• Ter dificuldade de concentração durante o dia
• Confiar em pílulas para dormir ou álcool para adormecer
• Têm dificuldade para controlar suas emoções

Insônia & Idade Dica 2: Identificar os problemas subjacentes

Muitos casos de insônia são causados ​​por causas subjacentes, mas muito tratável. Embora as questões emocionais, como estresse, ansiedade e depressão pode causar insônia, as causas mais comuns em idosos são um ambiente de sono de má qualidade e falta de sono e hábitos diurnos. Tente identificar todas as possíveis causas de sua insônia, uma vez que você descobrir a causa raiz, você pode adequar o tratamento em conformidade.

• Você está sob muito stress?
• Você está deprimido? Você se sente emocionalmente plana ou sem esperança?
• Você luta com sentimentos crônicos de ansiedade ou preocupação?
• Você recentemente passou por uma experiência traumática?
• Você está tomando qualquer medicação que possa estar afetando seu sono?
• Você tem problemas de saúde que possam estar interferindo com o sono?

As causas mais comuns de insônia e problemas de sono em adultos mais velhos

As causas mais comuns de insônia e problemas de sono em adultos mais velhos incluem:

• Maus hábitos de sono e ambiente de sono. Exemplos de maus hábitos de sono são irregulares horas de sono, o consumo de álcool antes de dormir, e dormir com a TV ligada.
• Dor ou doença médica. Dor pode impedi-lo de dormir bem. Além disso, muitos problemas de saúde, tais como a necessidade frequente de urinar, artrite, asma, diabetes mellitus, osteoporose, azia nocturna, a menopausa, e a doença de Alzheimer pode interferir com o sono.
• Medicamentos. Idosos tendem a tomar mais medicamentos do que as pessoas mais jovens e as combinações de drogas, bem como os efeitos colaterais das drogas individuais, pode prejudicar o sono ou até mesmo estimular a vigília.
• A falta de exercício. Se você estiver muito sedentário, você não pode se sentir sonolento ou sentir sonolento o tempo todo. Exercícios aeróbicos regulares durante o dia, pelo menos três horas antes de dormir, pode promover o bom sono.
• Estresse psicológico ou distúrbios psicológicos. Mudanças importantes na vida, como a morte de um ente querido ou movendo-se de uma casa de família pode causar stress. Ansiedade ou tristeza também pode manter acordados, que pode, por sua vez, causar mais ansiedade ou depressão.
• Os distúrbios do sono. Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) e distúrbios respiratórios do sono, como ronco e apnéia do sono, ocorrem com maior freqüência em adultos mais velhos.
• Resposta aprendida. Pessoas com uma causa legítima por ter problemas para dormir, depois de sofrer uma perda, por exemplo, pode deitar na cama e tentar forçar-se para dormir. Eventualmente, seus corpos aprender a não dormir. Mesmo depois de sua razão original para a interrupção do sono passou, a resposta aprendida de não dormir pode permanecer.

Insônia & Idade Dica 3: Melhorar os hábitos de sono

Sono de má qualidade hábitos, incluindo um ambiente de sono e maus hábitos diurnos, podem ser as principais causas de problemas do sono e do sono de baixa qualidade em idosos. Em muitos casos, os adultos mais velhos desenvolver esses maus hábitos de sono ao longo da vida, mas acham que criar mais e mais problemas à medida que envelhecem. Felizmente, esses hábitos são fáceis de melhorar.

Melhorar hábitos diurnos para dormir melhor

• Ser contratado. Atividades sociais, familiares e de trabalho pode manter o seu nível de atividade e preparar o seu corpo para uma boa noite de sono. Tente voluntariado , juntando um grupo de idosos, ou fazer uma aula de educação de adultos.
• Melhore o seu humor. Um humor mais positivo e as perspectivas podem reduzir problemas de sono. Encontrar alguém que você pode falar, de preferência face-to-face, sobre seus problemas e preocupações.
• Exercite-se regularmente. Exercício libera endorfinas que podem impulsionar o seu humor e reduzir o estresse, depressão e ansiedade.
• Exponha-se ao sol. Luz solar brilhante ajuda a regular a melatonina e seus ciclos de sono-vigília. Tente chegar pelo menos duas horas de sol por dia. Mantenha as cortinas e as máscaras abertas durante o dia, mover sua cadeira favorita para um local ensolarado, ou considerar o uso de uma caixa de terapia de luz para simular a luz do dia.
• Limite de cafeína, álcool e nicotina. Todos são estimulantes e interferir com a qualidade do seu sono.

Incentivar um sono melhor à noite

• Naturalmente aumentar seus níveis de melatonina. Luz artificial durante a noite pode suprimir a produção do seu corpo de melatonina, o hormônio que faz com que se sinta sonolento. Use lâmpadas de baixa potência onde seguro fazê-lo, e desligar a TV eo computador pelo menos uma hora antes de dormir.
• Não ler a partir de um dispositivo backlit à noite (como um iPad). Se você usar um dispositivo eletrônico portátil para ler, usar um eReader que não é iluminado, ou seja, aquele que exige uma fonte de luz adicional, como uma lâmpada de cabeceira macia.
• Verifique se o seu quarto é silencioso, escuro e fresco, e sua cama é confortável. Ruído, luz e calor pode causar problemas de sono. Tente usar uma máscara de dormir para ajudar a bloquear a luz.
• Use o seu quarto apenas para dormir e sexo. Ao não trabalhar, assistir TV ou usar o computador na cama, você vai associar o quarto com o sono e sexo, então quando você ir para a cama o seu cérebro e corpo a obter um sinal forte que é hora de cochilar ou ser romântico.
• Mover os relógios quarto fora da vista. Observando ansiosamente os minutos vão passando, quando você não consegue dormir é uma receita infalível para a insônia. A luz emitida a partir de um relógio, telefone ou outro dispositivo também pode atrapalhar seu sono.

Mantenha uma rotina de dormir regular para dormir melhor

• Manter um horário de sono consistente. Vá para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Bloquear ronco. Se o ronco é mantê-lo, tente tampões, uma máquina de ruído branco, ou quartos separados.
• Vá para a cama mais cedo. Ajuste sua hora de dormir para corresponder quando você sentir vontade de ir para a cama, mesmo que seja mais cedo do que costumava ser.
• Desenvolver rituais antes de dormir. Um ritual calmante, como tomar um banho ou tocar música vai ajudá-lo a relaxar. Técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, levar um pouco de prática, mas os seus benefícios podem ser substanciais.
• Limite o uso de aparelhos e pílulas para dormir dormir. Muitos soníferos têm efeitos colaterais e não são destinados para uso a longo prazo. Embora possa ser tentador para continuar a usá-los, eles são muletas que só tratam os sintomas e não as causas da insônia. Na verdade, pílulas para dormir muitas vezes pode fazer a insônia pior, a longo prazo. Portanto, é melhor limitar pílulas para dormir a situações em que a saúde ou a segurança de uma pessoa está ameaçada.
• Combinar sexo e sono. Sexo e intimidade física, como abraços e massagem, pode levar a um sono reparador.

Pode cochilando ajudar com problemas de sono?

As pessoas estão biologicamente programados para dormir, não só para um período longo no meio da noite, mas também durante um curto período, no meio do dia. Naps pode melhorar visual, motora e habilidades espaciais, e até mesmo ter sido mostrado para diminuir o risco de doença cardíaca coronária. Então, se você não se sentir completamente alerta durante o dia, um cochilo pode ser exatamente o que você precisa. Para muitas pessoas, tendo uma breve sesta pode fornecer a energia necessária para realizar plenamente para o resto do dia. Experiência com cochilando para ver se isso ajuda você.
Algumas dicas para um bom cochilo:

• Curtas - Naps tão curto quanto cinco minutos pode melhorar a atenção e certos processos de memória. A maioria das pessoas se beneficiar limitando cochilos de 15-45 minutos. Você pode sentir-se tonto e incapaz de se concentrar depois de um longo cochilo.
• Cedo - Nap no início da tarde. Cochilando demais no final do dia pode atrapalhar seu sono noturno.
• Confortável - Tente tirar um cochilo em um ambiente confortável, de preferência com luz limitada e ruído.

Insônia & Idade Dica 4: Use dieta e exercício para melhorar o sono

Para promover o bom sono, prestar especial atenção à sua dieta pré-deitar.

Bedtime Dicas de dieta para melhorar o sono
Limite de cafeína no final do dia	Evite cafeína (do café, chá, refrigerantes e chocolate) no final do dia.
Evite bebidas alcoólicas antes de dormir	Não use álcool como um auxílio para dormir. Pode parecer para torná-lo sonolento, mas vai realmente atrapalhar o seu sono.
Satisfazer a sua fome antes de dormir	Faça um lanche leve, como bolachas, cereais e leite, iogurte ou leite morno.
Evite grandes refeições ou alimentos picantes antes de dormir	Grandes ou picante refeições pode levar a indigestão ou desconforto. Tente comer um jantar de tamanho modesto, pelo menos, três horas antes de deitar.
Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir	Limitar o que você bebe dentro de uma hora e meia antes de deitar.

A importância do exercício físico regular na superação de problemas de sono

O exercício libera substâncias químicas no seu organismo que promovem sono mais repousante. Existem quatro tipos principais de exercício:

• Atividades de resistência, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, aumentar sua freqüência cardíaca e respiração para melhorar a saúde do seu coração e do sistema circulatório
• Exercícios de força construir o tecido muscular e reduzir a perda muscular relacionada à idade
• Exercícios de alongamento manter seu corpo ágil e flexível, permitindo uma maior amplitude de movimento em seus últimos anos
• Exercícios de equilíbrio construir músculos da perna para reduzir as chances de uma queda

Enquanto idosos precisam de um pouco de cada tipo de exercício, os estudos mostraram que a participação na resistência moderada (aeróbica) atividade pode ter o maior impacto na melhoria do sono.

O exercício aeróbico contribui para idosos dormir melhor

Um estudo recente da Feinberg School of Medicine da Universidade Northwestern descobriram que o exercício aeróbico resultou na melhoria mais dramática informou qualidade do sono dos pacientes, incluindo a duração do sono, em adultos de meia-idade e idosos com diagnóstico de insônia.
Os participantes, com idades entre 55 e para cima, exercida por duas sessões de 20 minutos, quatro vezes por semana ou uma sessão de 30 a 40 minutos quatro vezes por semana. Os participantes trabalharam em 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima em pelo menos duas atividades, incluindo caminhadas ou usar uma bicicleta ergométrica ou esteira. O exercício aeróbico regular melhora a qualidade do sono dos participantes a partir de um diagnóstico de má sono para uma boa cama. Eles também relataram menos sintomas depressivos, mais vitalidade e menos sonolência diurna.
Fonte: Fundação Nacional do Sono

Acrescentar exercícios à sua vida, não significa necessariamente se inscrever para um ginásio adesão. Existem inúmeras atividades que você pode fazer para aumentar a força, melhorar a capacidade aeróbica, queimar calorias e se preparar para uma boa noite de sono no final do dia. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de fitness.

• Nadar / exercícios de água - natação voltas é uma forma suave para construir fitness e é ótimo para dor nas articulações ou músculos fracos. Muitos comunidade e YMCA piscinas têm programas de natação apenas para adultos mais velhos, bem como aulas de ginástica à base de água, como hidroginástica.
• Dance - Se você gosta de mudar a música, ir dançar ou fazer uma aula de dança. Aulas de dança também são uma ótima maneira de estender sua rede social.
• Tome-se bowling de relva, boccia, ou petanca - Variações sobre jogando uma bola em uma quadra de terra ou gramado são formas suaves para o exercício. Quanto mais você anda, eo brisker o ritmo, o benefício mais aeróbico que você vai experimentar.
• Golf - o golfe é uma forma de exercício que requer precisão, forte movimento de partes específicas do seu corpo, mas que não exige movimento vigoroso. Andar a pé pode ser um bônus aeróbico adicional para o seu jogo.
• Corrida ou Ciclismo - Se você estiver em boa forma, você pode correr e bicicleta até tarde na vida. Ambos podem ser feitas ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica ou esteira.

Se você tem problemas de mobilidade, você pode exercer a partir de uma posição, seja em pé, sentado ou deitado.

Insônia & Idade Dica 5: Reduzir o estresse mental

Estresse e ansiedade podem facilmente ficar no caminho de uma boa noite de sono. Todo mundo tem preocupações e listas de coisas a fazer, mas é importante para ensinar a si mesmo a deixar de lado esses pensamentos quando é hora de dormir.

• Mantenha um diário para registrar problemas e preocupações antes de se aposentar
• Em sua lista de coisas a fazer, verificar tarefas realizadas durante o dia, a lista de seus objetivos para o futuro, e, em seguida, deixar ir
• Ouvir música calma
• Leia um livro que faz você se sentir relaxado
• Receber uma massagem de um amigo ou parceiro
• Use uma técnica de relaxamento para preparar seu corpo para o sono
• Buscar oportunidades para conversar com um amigo ou um terapeuta sobre o que está incomodando você

Voltando para dormir à noite

É normal acordar brevemente durante a noite, mas se você está tendo problemas para cair no sono, as seguintes dicas podem ajudar:

• Não stress. Tente não insistir sobre o fato de que você não pode voltar a dormir, porque isso muito estresse incentiva seu corpo para se manter acordado. Concentre-se nos sentimentos e sensações em seu corpo em seu lugar.
• Faça relaxamento seu objetivo, não dormir. Experimente uma técnica de relaxamento, como respiração profunda e meditação, que pode ser feito sem sair da cama. Lembre-se que, embora eles não são um substituto para o sono, descanso e relaxamento ainda ajudar a rejuvenescer o seu corpo.
• Fazer uma atividade não-estimulante tranquila. Caso você tenha sido acordado por mais de 15 minutos, tente sair da cama e fazer uma atividade não-estimulante, como a leitura de um livro. Mantenha as luzes se apagam para que não deixa seu corpo relógio que está na hora de acordar, e evitar a TV e telas de computador.
• Adiar preocupante. Se você acordar durante a noite sentindo ansioso sobre alguma coisa, fazer uma breve nota em papel e adiar a se preocupar com isso, até o dia seguinte, quando você é fresco e será mais fácil de resolver.

Insônia & Idade Dica 6: Fale com o seu médico sobre os problemas do sono

Se as suas próprias tentativas de resolver seus problemas de sono não forem bem sucedidos, o médico pode ser capaz de ajudar com problemas de sono devido a:

• Um distúrbio do sono
• Efeitos colaterais dos medicamentos ou interações
• As condições médicas ou doenças
• Dor

Traga um diário do sono com você. Anote quando você usa o álcool, cafeína e nicotina, e manter o controle de seus medicamentos, exercícios, mudanças de estilo de vida, e salienta recentes. Acima de tudo, não espere para dormir mal faz ao seu aumento da idade. Assim como os adultos mais jovens podem resolver os seus problemas de sono, você também pode.

Fonte: http://www.helpguide.org/life/sleep_aging.htm