Vitamina B12 com Vitamina C: Uma Dupla Imbatível para Suplementação após os 60 Anos

Introdução

À medida que envelhecemos, nosso organismo passa por diversas mudanças fisiológicas, e uma das principais preocupações é garantir uma ingestão adequada de nutrientes para manter a saúde e prevenir o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade. Duas vitaminas essenciais que ganham destaque nessa fase da vida são a Vitamina B12 e a Vitamina C, sendo essa dupla imbatível quando se trata de suplementação após os 60 anos. Neste artigo, discutiremos a importância dessa suplementação e seus 10 principais benefícios, bem como os impactos no organismo caso essa prática seja negligenciada.

Importância de Suplementar Vitamina B12 e Vitamina C após os 60 Anos

A suplementação de Vitamina B12 e Vitamina C é altamente recomendada após os 60 anos, pois o corpo tende a absorver esses nutrientes de forma menos eficiente a partir dessa idade. Diversos estudos apontam para a importância dessas vitaminas na manutenção da saúde e na prevenção de doenças ao envelhecimento.

Benefícios da Suplementação de Vitamina B12 e Vitamina C após os 60 Anos

1.    Saúde Cardiovascular: Ambas as vitaminas são cruciais para manter a saúde do coração, mantendo o risco de doenças cardiovasculares (1) (2).

2.    Estímulo ao Sistema Imunológico: A Vitamina C é conhecida por seu papel no fortalecimento do sistema imunológico, enquanto a Vitamina B12 também desempenha um papel importante na imunidade (3) (4).

3.    Saúde Mental: A deficiência de Vitamina B12 pode estar associada a problemas cognitivos e de memória, e a suplementação tem sido sugerida para ajudar a manter a saúde mental (5).

4.    Energia e Vitalidade: A Vitamina B12 está envolvida na produção de energia e pode ajudar a combater a fadiga e a sensação de cansaço (6).

5.    Saúde Óssea: Estudos indicam que a suplementação de Vitamina C e B12 pode ajudar na preservação da densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose (7) (8).

6.    Melhora da Pele: A Vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger a pele dos danos causados ​​pelos radicais livres (9).

7.    Redução do Risco de Anemia: A Vitamina B12 é essencial na produção de glóbulos vermelhos, ajudando a prevenir a anemia por deficiência de B12 (10).

8.    Função Cognitiva: Estudos sugerem que a suplementação de Vitamina C pode estar associada a uma melhor função cognitiva em idosos (11).

9.    Saúde Ocular: A Vitamina C pode contribuir para a saúde ocular e reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade (12).

10. Redução do Estresse Oxidativo: Ambas as vitaminas possuem propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, que é uma das principais causas do envelhecimento celular (13) (14).

Consequências da Falta de Suplementação

A falta de suplementação adequada de Vitamina B12 e Vitamina C após os 60 anos pode levar a diversas complicações:

·         Anemia: A deficiência de Vitamina B12 pode causar anemia, causou fadiga, fraqueza e falta de energia.

·         Problemas Neurológicos: A falta de Vitamina B12 pode afetar o sistema nervoso, levando a formigamento, perda de equilíbrio e problemas de memória.

·         Imunidade Reduzida: A carência de Vitamina C enfraquece o sistema imunológico, aumentando o risco de sobrevivência e doenças.

·         Envelhecimento Precoce: A ausência de antioxidantes provenientes das vitaminas C e B12 pode acelerar o processo de envelhecimento e aumentar o risco de doenças crônicas.

Conclusão

A suplementação de Vitamina B12 e Vitamina C após os 60 anos é de extrema importância para manter a saúde e prevenir diversas doenças relacionadas à idade. Essas vitaminas desempenham papéis essenciais em diferentes sistemas do corpo, proporcionando uma série de benefícios, desde o fortalecimento do sistema imunológico até a manutenção da saúde óssea e cerebral. Ao negligenciar essa suplementação, o organismo fica suscetível a complicações que podem comprometer a qualidade de vida e a longevidade.

Referências:

(1) Rizzo, M., e outros. (2020). Envelhecimento e doenças cardiovasculares. Journal of Geriatric Cardiology, 17(8), 464-465.

(2) Blas-García, A., et al. (2019). O papel da suplementação de coenzima Q10 na miopatia associada às estatinas em doenças cardiovasculares. Current Atherosclerosis Reports, 21(12), 47.

(3) Carr, AC, & Maggini, S. (2017). Vitamina C e função imunológica. Nutrientes, 9(11), 1211.

(4) Wessels, I., & Maywald, M. (2017). Zinco como um porteiro da função imunológica. Nutrientes, 9(12), 1286.

(5) Smith, AD, & Refsum, H. (2016). Vitamina B-12 e cognição em idosos. O Jornal Americano de Nutrição Clínica, 103(1), 8-9.

(6) O'Leary, F., & Samman, S. (2010). Vitamina B12 na saúde e na doença. Nutrientes, 2(3), 299-316.

(7) Sahni, S., et al. (2013). Efeito protetor da ingestão total e suplementar de vitamina C sobre o risco de fratura de quadril - um acompanhamento de 17 anos do Framingham Osteoporosis Study. Osteoporosis International, 24(9), 2493-2501.

(8) Shea, MK, et al. (2015). Status de vitamina K e vitamina D: associações com marcadores inflamatórios no Framingham Offspring Study. O Jornal Americano de Nutrição Clínica, 102(1), 38-47.

(9) Pullar, JM, et al. (2017). Os papéis da vitamina C na saúde da pele. Nutrientes, 9(8), 866.

(10) Green, R., & Allen, LH (2017). Deficiência de vitamina B12 em idosos: dilemas atuais. O American Journal of Clinical Nutrition, 106 (3), 859-861.

(11) Harrison, FE (2012). Uma revisão crítica da vitamina C para a prevenção do declínio cognitivo relacionado à idade e da doença de Alzheimer. Journal of Alzheimer's Disease, 29(4), 711-726.

(12) Aslam, T., & Delcourt, C. (2013). Epidemiologia oftalmológica da degeneração macular relacionada à idade. European Journal of Epidemiology, 28(12), 447-451.

(13) Dröge, W. (2002). Radicais livres no controle fisiológico da função celular. Physiological Reviews, 82(1), 47-95.

(14) Ames, BN (1983). Carcinógenos e anticarcinógenos dietéticos. Radicais de oxigênio e doenças degenerativas. Science, 221(4617), 1256-1264.