Lidando com o stress

Saiba como controlar o stress após um evento traumático, seguindo dicas de Recomendações do CDC para o auto-cuidado.
 

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) gostaria de fornecer as seguintes informações para ajudar a lidar com o estresse após um evento traumático.
 
Fortes emoções como tristeza, medo, ou outros sintomas de depressão são normais, desde que eles sejam temporárias e não interfiram com as atividades diárias. Se essas emoções duram muito tempo ou causam outros problemas, é uma história diferente.

Sintomas de Stress

Tensão física ou emocional são  frequentemente sinais de estresse. Eles podem ser reações a uma situação que faz com que se sinta ameaçado ou ansioso. O estresse pode ser positivo (como planear o seu casamento) ou negativo (como lidar com os efeitos de um desastre natural).


Reações comuns a um evento  estressante incluem: 

• Descrença e choque
• Tensão e irritabilidade
• Medo e ansiedade sobre o futuro
• Dificuldade em tomar decisões
• Ser insensível a seus sentimentos
• Perda de interesse em atividades normais
• Perda de apetite
• Pesadelos e pensamentos recorrentes sobre o evento
• Raiva
• Aumento do uso de álcool e drogas
• Tristeza e outros sintomas de depressão
• Sentindo-se impotente
• Choro
• Os problemas do sono
• Dores de cabeça, dores nas costas e problemas de estômago
• Dificuldade de concentração

Dicas para o autocuidado

As melhores formas de gerir o stress em tempos difíceis são através do auto-cuidado:

• Evite drogas e álcool. Eles podem parecer ser uma solução temporária para se sentir melhor, mas, no longo prazo, eles podem criar mais problemas e aumentar o seu estresse, em vez de levá-la embora.
• Encontrar apoio. Procurar a ajuda de um parceiro, membro da família, amigo, conselheiro, médico ou clérigo. Depois de te ouvirem, escutando simpaticamente e partilhando seus problemas o estresse realmente pode ser aliviado.
• Relacione-se socialmente. Depois de um evento estressante, é fácil isolar-se. Certifique-se de que você está gastando tempo com os entes queridos. Considere o planejamento de atividades e diversão com o seu parceiro, filhos ou amigos.
• Mantenha qualidade de vida.
  • Coma uma dieta saudável, bem equilibrada
  • Exercite-se regularmente
  • Durma abundantemente
  • Dê a si mesmo uma pausa, se você se sentir estressado, por exemplo, tratar-se com uma massagem terapêutica
  • Manter uma rotina normal
   
• Fique ativo. Você pode manter sua mente fora de seus problemas, dando
  ajuda a um vizinho, sendo voluntario na comunidade, ou mesmo levando o cão a uma longa caminhada. Estas podem ser maneiras positivas para canalizar seus sentimentos.

 Fonte: http://www.cdc.gov/features/CopingWithStress/