3 Suplementos Essenciais Após os 60 Anos

## 3 Suplementos Essenciais Após os 60 Anos: B12, D3 e Creatina

Com o envelhecimento, nosso corpo passa por diversas mudanças e desafios. É comum que algumas deficiências nutricionais surjam, especialmente após os 60 anos. Três suplementos essenciais nessa fase da vida são a vitamina B12, a vitamina D3 e a creatina. Vamos explorar os benefícios de cada um deles:

### Vitamina B12

A vitamina B12 desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos, no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção da saúde mental. Infelizmente, a absorção dessa vitamina diminui com a idade, tornando os idosos mais propensos a deficiências. Alguns sintomas incluem fadiga, fraqueza, perda de memória e anemia. A suplementação de B12 pode ajudar a prevenir e tratar essas condições, melhorando a qualidade de vida[1][2][3][5].

### Vitamina D3

A vitamina D, especialmente a D3, é essencial para a saúde dos ossos e dos músculos. Com o envelhecimento, a capacidade do corpo de sintetizar vitamina D a partir da exposição solar diminui. Além disso, muitos idosos passam mais tempo dentro de casa, o que agrava a deficiência. A suplementação de D3 pode ajudar a prevenir osteoporose, quedas e fraturas, além de beneficiar a saúde cardiovascular e imunológica[5].

### Creatina

A creatina é um composto natural encontrado em nossos músculos, que desempenha um papel importante na produção de energia. Com o envelhecimento, a massa muscular tende a diminuir (sarcopenia), o que pode levar a uma redução na força e na função física. A suplementação de creatina tem sido associada a um aumento na massa e força muscular, melhora no desempenho físico e redução da fadiga em idosos. Além disso, alguns estudos sugerem benefícios cognitivos, como melhora na memória e no raciocínio[3][5].

## Conclusão

Embora a suplementação com B12, D3 e creatina possa trazer benefícios significativos após os 60 anos, é importante lembrar que esses suplementos não substituem uma alimentação saudável e equilibrada. Para obter os melhores resultados, associe a suplementação a uma dieta rica em nutrientes e a exercícios físicos regulares. A atividade física, especialmente o treinamento de força, pode ajudar a preservar a massa muscular, melhorar a função física e reduzir o risco de doenças relacionadas à idade. Mantenha-se ativo, siga uma rotina de exercícios adaptada às suas necessidades e consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação[1][2][3][5].

### Referências

[1] UFRGS. Quais as causas e como investigar elevação de vitamina B12 cianocobalamina na APS? (2021, 22 de dezembro).

[2] Master Editora. RELAÇÃO DA VITAMINA B12 NA PATOGÊNESE DA DOENÇA DE PARKINSON. (2021, 19 de outubro).

[3] SciELO. Fisiopatologia da deficiência de vitamina B12 e seu diagnóstico. (Sem data de publicação).

[4] ANVISA. Relatório de Análise das Contribuições da CP nº 457/2017. (2017).

[5] Healthline. Vitamin B12 Foods: 12 Great Sources. (Sem data de publicação).

Sources

[1] Quais as causas e como investigar elevação de vitamina B12 ... - UFRGS https://www.ufrgs.br/telessauders/perguntas/quais-as-causas-e-como-investigar-elevacao-de-vitamina-b12-cianocobalamina-na-aps/

[2] [PDF] RELAÇÃO DA VITAMINA B12 NA PATOGÊNESE DA DOENÇA DE ... https://www.mastereditora.com.br/download-3851

[3] Fisiopatologia da deficiência de vitamina B12 e seu diagnóstico ... https://www.scielo.br/j/jbpml/a/ds8PKDSTTBsXBhtfHqncT8M/

[4] [PDF] Relatório de Análise das Contribuições da CP nº 457/2017 http://antigo.anvisa.gov.br/documents/10181/3898888/Relat%C3%B3rio%2Bde%2BAn%C3%A1lise%2Bde%2BContribui%C3%A7%C3%B5es%2B-%2BCP%2B457-2017/1de3eb36-b152-4d3d-9411-5d2b5ac68290

[5] Vitamin B12 Foods: 12 Great Sources - Healthline https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods